果汁的营养与健康
一、果汁的益处
果汁含有多种有机酸、芳香物质和酶类,可以刺激食欲,有助于消化。
二、选果汁有方法
现代人生活节奏很快,经常没有时间吃水果,可是每日必须的维生素如何补充呢?喝果汁是个既方便又能较好维持人体维生素水平的方法。那么如何才能在众多的品牌中选出好的果汁呢?这里有五招
供大家参考。
优先招:看浓度
每一瓶正规厂家生产的果汁都含有果汁含量的明确标识。比如:果汁浓度》10%,果汁浓度》30%,果汁浓度=等。果汁浓度越高,其果汁含量越多,口感越好。
第二招:看成色
果汁容易氧化,但氧化之后无损营养和口味。因此果汁放久之后,颜色会变得醇厚、有质感、透明度会降低。好比切开的苹果表面很快会有一层锈色层。那些始终保持透亮鲜艳的果汁可能添加了护色素或防腐剂,对健康不利。
第三招:看分层
果汁一般分为清榨果汁和原浆果汁。清榨果汁指经过加工之后果汁浓度较低、基本清理了水果纤维素的果汁;而原浆果汁则直接用榨成果浆的水果制成,保留了较多的水果纤维。水果纤维对人体有益,所以原浆果汁比清榨果汁更加营养健康。而原浆果汁的一大特点就是会产生沉淀,果肉成分会沉淀下来,喝之前需要摇匀。消费者朋友可以自己动手榨一个鲜橙,看看是否有果肉沉淀。当然目前也有一些色泽分布很均匀,内部果肉始终悬浮不会沉淀的果汁,这有可能是添加了某种食品添加剂。
第四招:看配料
购买果汁时,大家要仔细看看瓶体标签,凡标明添加梨酸钾、某某酸钠等化学辅佐料的果汁饮料建议谨慎饮用。
第五招:看产地
好产地决定好水果。好水果决定好果汁。不同产地相同种类水果的营养价值相差相当大。此外,好产地生产的水果还有不施农药化肥的优点。如新疆天山北麓生产的番茄,每天日照时间达16小时,用天山雪水灌溉,肥料用的是牛羊的有机肥,还不洒农药。结果是新疆番茄茄红素的含量是普通番茄的1.8倍。用这样的番茄制成的番茄汁营养价值自然不同凡响。再比如巴西的橙子,因为气候土壤等原因,巴西橙子的质量远远优于普通橙子,维生素C的含量是一般橙子的5倍甚至更多。
判别果汁的营养多寡:一要看其纯度,二要看其水果种类,三看果肉含量。同一种水果的果汁,的营养就肯定比10%或者其他纯度的高。混合果汁具有更高的营养:一种水果一种营养,多种水果多种营养。比如说大家都很熟悉的“三种水果在里面”的农夫果园,就是属于混合果汁类别。含有更多果肉的果汁:营养价值比较高,因为果肉纤维素对人体非常有利。挑选果汁,安全是优先位。要“在安全基础上讲营养,在营养基础上讲口味。”
消费者挑果汁,一般有三种简单的方法:一个是看品牌,国内知名大企业的产品,一般都有品质提高/增加;二是看标签,标签上有不含防腐剂、人工色素,不加糖等注明的,通常都是比较重视品质的品牌;三是比较色泽、香味和口感,品质越好,其色泽和香味越自然,口感越浓郁,而香精、糖份调制的果汁,其口感和香气都比较刺鼻。