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“常维清益生菌”教你怎么改善便秘症状/增加肠道正能量

2016-02-25 08:55:44 来源:全球加盟网

  提起便秘,不少人应该都会皱起眉头,因为在日常生活中,大家都或多或少经历过便秘所带来的痛苦。“十人九痔”这个词常用来形容痔疮的发病率之高,而痔疮发作多半是由长期便秘所致。便秘的痛苦又岂止患痔疮这一项,对于老年人和女性这两类更容易被便秘“粘上”的人群来说,更是苦不堪言。

  老年人便秘现象比较普遍,原因主要是由于老年人肠道老化严重,肠道内的有益菌群数量和质量均随着年龄增加而大幅度降低。有益菌群数量和质量的降低不仅影响人体对食物的消化和营养成分的吸收,还会降低肠道蠕动的速率,使肠道日益丧失活力,久而久之形成习惯性便秘。

  女性成为便秘高发人群主要与女性生理特点有很大关系。女性的骨盆宽大、尿生殖三角区肌肉筋膜薄弱,除此之外,女性在怀孕和产育期间由于激素变化和运动量减少,也会导致肠蠕动减弱,更易发生便秘。美国一项调查也发现,两天一便的女性与一天一便的女性对比,前者黄褐斑发生率是后者的8倍,腰腹臃肿的发生率是后者的11倍,情绪烦躁的发生率是后者的20倍。

  健康养护肠道的方法主要有以下几方面:

  一、多多摄入膳食纤维

  膳食纤维主要有两类,一是非水溶性膳食纤维,包括粗粮、麦麸、地瓜等;一是水溶性膳食纤维,包括果胶、魔芋等。这两种膳食纤维均不能被人体消化吸收,而是在肠道内被肠道菌群分解代谢,直接为肠道的细胞和肠道内的菌群提供能量,从而增强肠道蠕动,有利于缓解便秘的发生。

  与膳食纤维相比,益 这类低聚糖对肠道的作用更为正面和积极。因为益 是只能被肠道内的有益菌群所利用,壮大肠道内有益菌群的数量和质量,才能更地对抗肠道腐败菌的过量繁殖,更加优化肠道环境。

  二、补充肠道益生菌

  除了增加肠道的“正能量”来缓解便秘之外,补充肠道益生菌也是一个增加肠道活力的健康方式。

  益生菌制剂是一种较为安全的选择,益生菌粉中起作用的是嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、干酪乳杆菌等益生菌,而且只有活着的菌群才有活性,才能起到调理肠道、提高免疫的结果。

  益生菌酸奶或乳酸菌饮料,是很难达到补充肠道益生菌的作用的,但经益生菌发酵的酸奶中富含乳酸和多种维生素等,这对于人体营养的全面补充和肠道环境的调节方面都起到重要作用。

  三、配合适当的运动

  人体是一部准确运作的机器,如果只有肠道内能量充足,而身体其他部位能量不足或运转不协调时,也是无法正常而顺畅地排便的。

  建议有意识地增加肢体和腹部的力量,平时也多进行提肛训练,增强肛门括约肌功能,有助于更好地控制排便。

  简单的揉腹就可使胃肠脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,防范便秘。夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝微曲,全身放松,双手叠放在小腹上。先按顺时针方向绕脐揉腹,再逆时针方向按揉。注意用力适度,精力集中,呼吸自然。

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