茶叶要怎么喝才是聪明的[图]

有喝茶的习惯，除了茶香的美味外，茶是健康的饮料，因为近年来研究发现，茶的某些成分有助于身体保健。虽然喝茶有许多好处，但也有一些需要注意的地方，所以，你应该了解，怎样喝茶才是聪明的做法。 

    儿茶素（catechins）是茶叶中主要的多元酚类成分。研究报告指出，儿茶素有有助于耐缺氧化、抗发炎、降低心脏病机率、预症、降低血脂肪、减少体脂肪形成、抑制细菌、改变肠道菌丛生态、-除去臭味等多项结果，目前市面上标有健康食品标志的茶饮，主要引用的就是儿茶素的生理功能。 

    多元酚的含量会因发酵的程度增加而削减，但也有研究指出，发酵茶所含的儿茶素虽不多，但降血脂、延缓氧化作用仍高，显示可能还有其他的有助于耐缺氧化成分尚未被确定。 


喝茶虽然有许多的好处，不过还是有以下几件事情要注意。 

    1.避免饭后随即喝茶 

    因为茶单宁会降低铁质吸收，饭中或饭后喝茶容易降低饮食中铁质的吸收，影响的比例可能高达65%。 

    2.不宜以茶配药 

    茶单宁会与某些药物产生沉淀作用影响药效，例如补铁剂、氟化恩菎类与四环霉素会被茶品中的单宁酸、生物碱所吸附，使得人体对此类药物的吸收减少。 

    3.避免热泡太久 

    单宁随时间越长释出越多，避免喝浸泡热水过久的茶，这就是不喝隔夜茶的道理！

    4.冷泡茶 

    对咖啡因敏感者、孕妇、儿童、心脏病、溃疡患者不适合饮茶。但有研究显示，冷泡12小时后的茶汤，其咖啡因含量只有热泡5分钟的三分之一。若真想喝茶，不妨试试咖啡因含量较少的冷泡茶。 

    5.不宜作为运动后，或水分流失时的补充 

    茶具有利尿作用，不适合用来作运动后，或水分流失时的水分补充。 

    6.小心糖 

    市面行的茶饮料，有加糖、半糖、无糖的，饮用时，要特别小心。喝加糖茶饮料，热量随之增加，糖尿病、高血脂、减重的人不建议饮用。 

    7.注意奶精及奶油球 

    西式的奶茶建议以低脂鲜奶取代奶精或奶油球，避免摄取过多的热量。 

    8.注意保存 

    花果茶需特别注意保存，因为果粒含有较多的水分容易因受潮而滋生霉菌，使用干燥剂或存放冰箱都是不错的选择，但无论何种茶都必须注意保存限定。 

    9.适量的摄取 

    只要每天喝150㏄的茶饮就具有健康效益。目前认证保健食品的罐装茶饮料，分别建议喝650至1200㏄可达标示的结果。但很好视个人情况决定摄取量，如果喝茶会影响睡眠或有不适现象，就不要勉强喝茶。