不吃主食对不对？

　　现代人越来越不“喜欢”主食。我们现在的主食通常是大米、面食等。很多人觉得主食没营养还会让人长胖，都开始少吃甚至不吃主食。其实这一律是个错误。

　　人体所需的能量只能靠碳水化合物、脂肪和蛋白质提供。主食就是碳水化合物的主要来源。100克大米所含碳水化合物约79克，而所含蛋白质仅7.5克，脂肪0.5克；100克面粉所含碳水化合物为70克，蛋白质12克，脂肪2.2克。而蛋白质和脂肪的主要来源是肉、蛋、大豆等。但它们在体内产生的能量并不一样，1克脂肪比1克碳水化合物要多1倍。

　　少吃或者不吃主食，势必多吃富含脂肪和蛋白质的食物，这会产生两大危害。

　　其一，脂肪或蛋白质在体内代谢，容易产生酸性代谢废物，不但加重肝肾代谢负担，还可能让血液长期呈酸性，引发慢性病痛。

　　其二，如果蛋白质代谢提供能量，会给肾脏带来负担;而如果脂肪来提供能量，则会生成对身体有害的酮体，严重时甚至会出现酮症酸中毒，十分危险。而碳水化合物在体内代谢终生成二氧化碳和水，能呼吸道排出体外，不产生任何代谢废物。

　　为什么许多人觉得吃主食会长胖呢?这主要还是和吃法有关。

　　首先，要选择健康的烹调方式。蒸、煮是健康的方法，而油饼、炒饭、饺子等则会增加主食中油和盐的含量。

　　其次，要注意粗细搭配。除了大米、白面外，米、玉米、燕麦等粗粮和红薯等薯类食物，含丰富的膳食纤维，血糖指数也低，更值得推荐。

　　后，掌握好吃主食的量。一般一天吃5两—6两。如果运动量大，可以适当增加。

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